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accueil les meilleurs types de cardio-training pour la perte de poids si vous êtes comme la plupart des gars, vous faites du cardio pour vous aider à rester maigre et à montrer les gains musculaires que vous obtenez de frapper les poids, aka "la routine d'entraînement habituelle." et il n'y a absolument rien de mal à cela. mais quand il s'agit de quel type de cardio est le meilleur pour brûler de la graisse, vous devez décider quel type de corps maigre vous allez. "si vous vous entraînez comme un coureur de distance, vous obtiendrez un corps de coureur de distance: un peu de muscle, très doux de beaucoup de miles enregistrés à des pas relativement plus lents", explique chris ryan, cscs, un formateur physique et le fondateur de chris ryan fitness . "si vous vous entraînez comme un sprinter-court, des exercices de haute intensité, vous obtiendrez un corps de sprinter avec une croissance musculaire et une perte de graisse". voici ce que nous pouvons tous convenir: l'intensité est primordiale. à mesure que l'intensité augmente, plus de calories se brûlent. c'est pourquoi les séances d'entraînement à intervalles de haute intensité sont un excellent choix pour être déchiquetées tout en conservant (ou même en gagnant) des muscles. voici les 10 meilleurs types de cardio approuvés par l'expert pour vous aider à perdre du poids plus rapidement et afficher les résultats plus tôt: 10. elliptique ces machines ont été initialement conçues pour minimiser l'impact sur les genoux et les hanches, mais permettent encore une bonne séance d'entraînement. "parce que l'impact est assez faible, l'effet de combustion des calories n'est pas aussi formidable que les autres machines cardio, comme les tapis roulants et les stairmasters", explique roger adams, ph.d., un expert en nutrition et perte de poids. "cependant, la machine elliptique peut être un excellent moyen de brûler des calories sans épuisement de vos articulations". alors que la moyenne de 180 lb. l'homme ne peut brûler que près de 500 à 600 calories par heure s'il se déplace à un rythme modéré supérieur, vous pouvez en tirer le meilleur parti en allumant l'intensité, la vitesse et la résistance. la meilleure façon de brûler les graisses sur un elliptique: ajoutez une inclinaison élevée pour activer vraiment plus de muscles des jambes, en particulier vos jambières. "ce mouvement peut simuler l'escalade sans l'impact", explique adams. "baissez l'inclinaison et augmentez la résistance et vous avez une sensation de ski de fond à votre séance d'entraînement qui fonctionne vraiment vos quads." comme pour le stepmill, ne pas tenir les poignées ou les rails trop fort car cela peut réduire vos efforts et entraîner des douleurs à l'épaule ou au poignet. 9. course (rythme modéré) courir à un rythme régulier et modéré est un moyen sûr de brûler les graisses et les calories, mais ce n'est pas la façon la plus économique de construire ou même de maintenir le muscle. "par les chiffres, un 180-lb. l'homme peut brûler environ 940 calories dans une heure tout en parcourant un rythme de 8,5 minutes par kilomètre ou 7 mph sur le tapis roulant pendant une heure », explique ryan. "ce serait un bon long course à faire toutes les deux semaines pour maintenir votre capacité aérobie, mais cela implique beaucoup de kilométrage pour le temps et les efforts mis en place." les inconvénients: courir à ce rythme peut également détruire les muscles et soumettez votre corps à beaucoup de battements. "si vous cherchez à ajouter à long terme de temps en temps, par tous les moyens, optez pour des sentiers ou des surfaces plus douces que le ciment et le noir", dit-il. 8. escalier d'escalier un escalier d'escalier offre une autre façon populaire de brûler les graisses et les calories, mais seulement environ 500 à 600 calories pour un poids de 180 livres. homme à un rythme modéré. "en raison de l'élévation de la jambe plus élevée, escalier des escaliers utilise beaucoup plus de muscles que de marcher-renforcer vos jambes de manière fonctionnelle", explique adams. l'inconvénient principal: les grimpeurs d'escalier peuvent peser beaucoup de poids et pression sur vos articulations, ce qui peut être difficile pour les personnes atteintes de mauvais genoux. la meilleure façon de brûler des graisses sur un grimpeur d'escalier: "essayez d'intégrer 90% ou plus d'effort sur le grimpeur d'escalier pendant 30 secondes avec une récupération active d'une à deux minutes", comme un agriculteur transporter avec des kettlebells ou des haltères de poids moyen pour incorporer la force du haut du corps et du noyau ", explique ryan. "faire 10-15 rounds de cette séance d'exercices stimulera votre séance d'entraînement au-dessus de la gamme normale de calories brûlées". 7. sauter la corde il y a une raison pour laquelle la corde de sauts est un élément essentiel du régime d'entraînement d'un boxer: il est bon marché, facile à faire, augmente la vitesse du pied et brûle une tonne de calories. pensez à vos boxeurs, lutteurs et combattants préférés: tous sautent de la corde. "la pédale de sauts améliore non seulement votre footwork, votre force d'épaules et votre coordination, mais simule le sprint, ce qui vous permet de brûler jusqu'à 500 calories en seulement 30 minutes", explique ben boudro, cscs, propriétaire de xceleration fitness à auburn hills, mi .. la meilleure façon de brûler les graisses avec une corde de saut: bien que très peu de personnes puissent sauter la corde pendant 30 minutes en ligne droite, il est préférable de faire des intervalles de sauts rapides et lents pour vous maintenir. ne peut pas faire très bien? sautez aussi vite que vous pouvez pendant une minute, puis reposez pendant 20 à 30 secondes. répétez jusqu'à ce que vous avez terminé. si vous êtes un voyageur fréquent, lancez une corde de saut dans votre valise pour une excellente séance d'entraînement sans avoir à quitter la chambre d'hôtel. 6. kettlebells alors qu'une séance d'entraînement kettlebell n'est pas techniquement un exercice cardio-seul, ses effets de combustion de calories sont trop élevés pour éviter cette liste. "les exercices kettlebell combinent le meilleur des deux mondes: entraînement de force et cardio", explique adams. "en outre, une étude récente sur les effets de brûlage en calories de ce type d'entraînement le place à environ 20 calories par minute." ce total tient compte non seulement de la dépense calorique aérobie, mais aussi des calories anaérobies brûlées. très peu d'exercices cardio composent des muscles, c'est l'une des exceptions. vous pouvez vous attendre à brûler environ 400 à 600 calories en seulement 30 minutes, dit adams. kettlebell workouts 5 exercices kettlebell pour débutants la meilleure façon de le faire: si vous pouvez faire un mouvement particulier pour 40-50 répétiteurs, il est probable que votre kettlebell n'est pas assez lourd. "ne pas aller trop léger, et ne pas trop lourd non plus", dit-il. "certaines des meilleures façons de faire une séance d'entraînement kettlebell pour maximiser la combustion des calories consiste à faire un mouvement pendant 30 à 40 secondes, à reposer pendant 20 à 30 secondes, puis à répéter le mouvement ou à parcourir plusieurs mouvements". réglez votre minuteur pendant 30 minutes et voir combien de rondes vous pouvez obtenir. 5. cyclisme les vélos stationnaires sont au cœur de la plupart des gymnases, mais il y a une raison pour laquelle la plupart des gens n'attendent pas leur intention d'utiliser: «vous devez être prêt à un taux intense», dit adams, alors pas de pédalage lors du défilement de votre smartphone. "au cours d'une classe de cyclisme ou d'essorage intérieur vigoureux, la moyenne de 180 livres. l'homme peut brûler près de 1 150 calories par heure, alors qu'un trajet plus modéré ne brûlera que la moitié de cette quantité à environ 675 calories par heure. comment brûler les graisses avec le cyclisme: faire des intervalles sur un vélo stationnaire est un excellent moyen de maximiser votre combustion de calories dans u
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